开栏语：【邹旭诊室故事】栏目是广东省中病院重症医学科大科主任邹旭考验率领团队开办的专栏，将围绕邹旭诊室里发生的真确案例，有故事，有大夫的淡薄和指引，有专科的医学想法，同期先容一些后果简直、操作性强、方便廉验的日常挽救小妙招，以达到养神健体、训诫浩气、提高抗邪才气的作用。‍

《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，寰球气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根底也，是以足球比分90分滚球版圣东谈主春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 俗语说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天天然是一年中最炽热的一段时刻，但亦然万物孕育最为茂密、天然界阳气最盛之时。凭证中医学“天东谈主合一”的全体不雅表面，此时恰是补充东谈主体阳气、冬病夏治的最好时刻，今天要先容的是和三伏天商量的——晒太阳，可别小看这个动作，晒对了对健康作用宏大。

40岁的苗女士新冠感染后反复咳嗽咳痰近1个月，寻求中西医养息后均后果欠安，于是来到广东省中病院邹旭考验门诊就诊，初诊时见咳声重浊，痰多质黏，以白色泡沫痰为主，偶见少许黄痰，甚则痰中带血丝，气短乏力，舌尖红，苔白腻，边有齿痕，脉滑数，尺脉弱。邹考验以为疫毒邪气侵略东谈主体，因患者素体阳虚，抗邪无力，邪毒郁于体内，与湿邪趋奉，故病情粘滞着急，咳嗽难愈；肺气不利，故见咳嗽咳痰持久不愈；脾阳不及失于运化，则易酿生痰湿，湿与毒邪趋奉，故见痰多质黏、黄痰、痰中带血丝；肾阳亏虚多见气短乏力，舌尖红，苔白腻，边有齿痕，脉滑数、尺脉弱均为阳气蚀本兼有湿邪疫毒之象，养息上以益气温阳、解毒化湿为原则，方选扶正解毒方加减。邹考验叮属，天然是夏天，仍需要慑服大天然规矩，多晒太阳补阳气，足够的阳气有助于体内湿邪、毒邪的排出。半月后苗女士复诊反馈咳嗽咳痰均消散。

61岁患有多年肥厚性心肌病、心律失常的卢女士，近日到广东省中病院邹旭考验门诊就诊。初诊时症见头晕、失眠，略微走几步就心慌出汗，心率慢，每分钟50屡次，舌淡暗，苔白腻，左脉千里缓，右脉千里涩，动态心电图示频发室性早搏。邹考验以为本例患者久病伤及体内阳气，阳气不及则鞭策无力，气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，瘀血多与痰湿搀杂于经络血脉当中，引发心律失常等诸多不适，舌淡暗，苔白腻，左脉千里缓，右脉千里涩均为阳气不及、痰瘀阻络之象。邹考验养息上以温阳益气、养血化痰祛瘀为原则，用自拟养血化痰方加减。邹考验嘱咐，心阳（气）虚是本病的要津矛盾，多在户外晒太阳补充体内阳气，尤其夏天要“无厌于日”，相宜运动行动，有助于腹黑病的归附。2个月后她复诊时反馈，头晕、失眠、心慌出汗等症状大大好转，每天围着小区转几圈基本没啥不高兴。

三伏天晒太阳得当东谈主群

1.慢性病患者

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在邹旭考验的门诊中，许多慢性病患者都在邹考验的指引下坚握晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特色，这时常会伤及机体的阳气，从而使疾病更难挽救，如心力败落、冠心病、心律失常、代谢概括征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都不错通过晒太阳的格式补充阳气，达到“春夏养阳”的后果。

一些在冬季容易发生或加剧的疾病，通过在夏令天然界阳气最蓬勃的时刻——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的贪图，恰是中医学“天东谈主合一”全体不雅的体现。

2.心脑血管病高危东谈主群

许多心脑血管病高危东谈主群也在邹旭考验的淡薄下，从三年五载的晒太阳中体魄现象得以改善，扎眼了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥壮、膂力行为少、压力大等高危东谈主群，不错通过晒太阳补充体魄的阳气，加速弃旧容新，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的后果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进体魄水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的联结，促进邪气的排出，从而起到养息疾病的贪图，这对肥壮、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的平允。

3.亚健康东谈主群

胃肠功能不好、易伤风、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康东谈主群，亦然得当在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗不错增强体魄的自我更动才气，尤其是体温更动功能与自律神经，许多东谈主都有反馈越晒太阳反而越不怕热，许多东谈主都烧毁了空调电扇，冬天也不怕冷了。阳气受到围困，东谈主体就会出现“故障”，出现体寒、腰背凄凉、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳不错补阳气、通经络，促进全身液轮回，从而改善体魄的亚健康状态。

国医内行邓铁涛的长命诀要之一即是每天晒太阳运动出汗，只好固护阳气才能百病不生。苍老虽是天然规矩，但是通过三伏天晒太阳不错补阳气，增长东谈主之精状貌血，还不错起到延年益寿的后果。

4.阳虚、潮湿重东谈主群

关于畏寒怕冷、行动不温、肢体疲乏、精神颓丧的东谈主群，很是是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阐扬，辅导体质为阳虚、潮湿重的东谈主群，尤其需要多晒太阳。《内经·不悦通天论》云：“阳气者，新2博彩正网若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，东谈主身的阳气如同太空中的太阳，阳气不及则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各式疾病。

太阳是地球万物孕育能量的主要起头，晒太阳是补充阳气的最好“处方”，聘用一年中阳气最蓬勃的三伏天晒太阳出汗，激勉气血经络的行为，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、满身疲乏等症状都会有改善。

三伏天晒太阳的重心

什么时刻晒？

民谚曰“夏至三庚数头伏”，道理是说，“从夏至日”启动往后数，数到第三个“庚日”便启动入伏了。本年初伏第一天7月11日、中伏第一天7月21日、末伏第一天8月10日，这三天都属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺相应，中医讲“肺主外相”。聘用这三个庚日进行晒背及行动，阳气最蓬勃，达到臭味相合后果。三伏的其他时刻次选。

9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，三会南边火，都不错晒。小孩、老东谈主、体虚的东谈主最好是晒9～11点的太阳，因为少阳之火不错生“气”。

2023年三伏天时刻表

骨气 时刻 天数

初伏

7月11日-7月20日

10天

中伏

7月21日-8月9日

20天

末伏

8月10日-8月19日

10天

三伏天：7月11日入伏——8月19日出伏，共40天

每次晒多久？

可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解我方的耐受进度。

怎样晒？

表示背部及行动，径直与太阳光战争，男士可脱去上衣，女士不错聘用小背心小肚兜。不要径直暴晒头部，淡薄打伞梗概用帽子讳饰头部。饭后淡薄休息半小时再晒，晒中需实时补充水分。晒太阳之后毛孔怒放，最好在荫凉处实时把汗湿的一稔换下来，不能径直吹空调、喝冷饮。

留心事项：

1、孕产妇体魄情况相比特等，淡薄不要摧残扰动气血。

2、如有晒伤或体魄不适，淡薄实时到病院就诊。

三伏天晒太阳的

发源及道理

清朝谈光年间天休子著的《修昆仑证验·晒说》中记载：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、昆玉腰背筋骨凄凉、风寒干冷苍老酸软等症，于三伏日巳午未时，裸体于烈日中晒之，岂论新旧大微恙症，概能痊可除根，即妇女月信，亦可晒，通寰球化育神工，难以殚述……统而论之，增长东谈主之精状貌血者，晒也。”三伏这几天进行日光浴，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病，后果甚好。

三伏天晒太阳的道理在于太阳光加出汗。《易传》：“大哉乾元，万物质始，乃统天；大哉乾元，万物质生，乃顺承天。”中医讲天东谈主相应，晒太阳是畅达气血、令阴阳相和的良方，具有编削东谈主体抗病才气、改善东谈主体代谢等多重功效。而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄，炽热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则势必内阳中虚，通过三个伏天晒背及行动，像艾灸相似的握续温顺感，阳气向外透散的进程不错趁便把体内的伏邪排出体外。

开合有度的毛孔，是体魄健康的圭臬，亦然活力的标记。古东谈主把毛孔称为玄府、汗空、鬼门，释家称东谈主身有八万四千毛孔。所谓玄府者，毛孔仅仅它狭义的讲明注解，金代名医刘完素，给它赋予了更为精微的推崇：“玄府者，无物不有，东谈主之脏腑、外相、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽齐有之，乃气升降相差运行之谈路学派也。”玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不能见的各个孔窍之间错综复杂的渠谈（微轮回）。要是玄府封闭，气机无法往往通行（升降浮千里），养分没法进去，代谢的垃圾无法排出，东谈主就容易得病。按中医取类比象念念维，出汗有如下雨，下雨是寰球阴阳趋向谐和的反映，出汗亦然机体阴阳谐和的反映。三伏天合理地出汗，则不错有用地融会玄府，排出伏邪，达到病去身安的后果。

常常咱们东谈主体将废料排出体内的阶梯有三条，即通过大便、小便以及汗液，但是通过对尿液和汗水这两种主要排斥废料的阶梯进行相比，发现出汗排出的某些废料的后果比尿液远远要好得多。出汗还能更动咱们东谈主体的体温，强化当代最清贫的体温更动功能和自律神经，提高代谢才气，破费热量，减少脂肪，有助于减肥。

从东谈主体经络来说，阳经多行于背部，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统带全身之阳经，膀胱经是一条从新到脚、勾通全身的经脉。两条经络正值又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提妙手体气化才气，阳气足了，天然有才气排出各式外邪，让病气从此而出。回顾到东谈主力耕作的期间，农民们成天都是面向黄土背朝寰球服务。尤其是耕作季节，每天在阳光的映照下使命。现时跟往常实足不相似了，上班早出晚归，只好路上不错见到些微阳光；进了办公室，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……

《内经》：“行动者，诸阳之本”，行动是东谈主的第二腹黑。东谈主体脏腑受水谷之气而藏之，五脏之精的生成又与行动终端的阳气相干。脏腑之血气，通过十二经脉、十五大络出于脉外，应合了地气上为云，是从阴出阳的进程。阳气又从行动终端的井穴经过经俞回流入脉中，入于五脏，是从阳入阴的进程。要是莫得行动，东谈主也有阳气，但只可出自皮下，回旋的余步太有限了。行动的阳气回流访佛于天气下为雨，天气越高越广，天气就越盛，回流的阳气也就越强。

是以，三伏天即是上天赐予咱们转头传统的好契机，和太阳光来个亲密战争，用晒背和行动来摄取太阳光的“元阳”，出一出汗，不仅不错提高阳气，升级体质，连陈年老冷气都不错排掉。